posilek na noc

Śniadanie (w domu) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka (2%) 2 całe jaja gotowane (100g) W sumie Białko 29g ,tłuszcze 19g ,węglowodany 60 g II posiłek (szkoła) Chleb razowy 250g szynka z indyka 100g +warzywa Białko 20 g , tłuszcze 10 g ,węglowodany 107g Pomiędzy posiłkami 2 banany 1g białka ,tłuszcz 0 ,węglowodany 20g (albo inny owoc bądź [...]

Tak jak napisał to ktos wczesniej, białko-gainer-carbo są to odzywki uzupełniające braki w diecie...w takim razie nie musisz sie za bardzo przejmowac jak wezmiesz cos w innej porze, nie robi to większej różnicy. Białko na noc jest oczywisice b.dobry rozwiązaniem, carbo zaraz po treningu. Gainer między posiłkami, po ok.40 min po treningu zamiast [...]

[...] nie wychodzi bez konca, w sumie to jeden dwa treningi inetrwalowe dodane do silowych w zupelnosci starczaja, do tego aero i jest cacy (to trzeba stopniowac) Tak rozloz sobie po rowno (mniej wiecej), mozesz od razu zrezygnowac z produktow weglowodanowych (nie mowie o zielonych warzywach) na noc, to bedzie jeden posilek "bez wegli" i np.

1. mniej mleka, ser na śniadanie to nie jest zły pomysł, ale jajka byłyby lepsze (ser zostawimy na ostatni posiłek), śmietana to zbędny tłuszcz nasycony (raz na jakiś czas nie wielkie ilości jak musisz to daj, ale nie jako stał składnik diety), reszta ok 2. serki nie (możesz tylko czasami) szynka to w ogóle już shit, w kanapki włóż mięso lub rybę, [...]

Skoro 2 banany mieszczą Ci się w bilansie i nie jest to tradycją codzienną, bo chodzi o urozmaicenie, to ja nie widzę problemu. Wiele fruktozy (jeśli o niej mówisz) w 2 bananach nie będzie, biorąc pod uwagę, że średni banan mam 120g, to dwa mają 240g, czyli jakoś 10g fruktozy łącznie około ;-) Niebezpieczna ilość to okolice 40-50g. A ponadto do [...]

odzywka na noc i jeszcze po treningu to nie jest dobry wybór, jakiś konkretny posiłek koniecznie jak wsuniesz to w nocy będziesz lepiej spała, spróbuj nawet jakieś węgle po treningu są ok,

Siema. Czy można w ostatnim posiłku zjeść zdrowe tłuszcze czy nie za bardzo? Ostatni posiłek to u mnie serek wiejski+orzechy włoskie lub oliwa z oliwek. Gdzieś wyczytałem że na noc tłuszcze nie zabardzo.

za duzo wyliczen.. -napój 200ml 40kcal, b=0g, t=0g, w=10g 16:00 - III POSIŁEK : -ryż 100g 349kcal, b=7g, t=1g, w=79g -oliwa z oliwek 20g 179kcal, b=0g, t=20g, w=0g -warzywa kcal=528 b=7 t=21 w=79 gdzie tu jest bialko? warzywa z przed i po treningu wywal, po treningu nie masz bialka w ogole. 21:00 - V POSIŁEK : -makaron 100g 364kcal, b=12g, [...]

Praktycznie odżywiam się identycznie przez cały rok, na masie dobiłem do wagi 113kg pozwalałem sobie na oszukane posiłki zwłaszcza w weekendy, były to domowe obiady, po nich masa bez dwóch zdan idzie najlepiej :D czasami też pizza. Wiadomo sporo odkłada się w pasie, słodkości tez sobie nie odmawiałem, ale nie przesadzałem. Od dwóch tygodni scisla [...]

[...] efektów obiecuje ze go zmienie. ;) Co do diety spie do 10:00 wiec jem jedno sniadanie poźniej obiad przed treningowy poźniej po treningowe danie dwie godziny poźniej kolejny posilek przed snem kolejny i na noc jeszcze bialko oczywiscie po treningu i przed sniadaniem roznież białko nie uwzgledniam tu wielu rzeczy które "dojadam" miedzy [...]

ja gotuję 1-3 woreczki ryżu/kaszy gryczanej/etc.. na jeden posiłek spożywam 0,5-1 woreczek - zależnie od tego ile godzin pracuję czy mam np wolne - do tego jajka na twardo, do gryki biały ser (kupujesz kostki po 200-250g). jajka zjadam raczje na drugie śniadanie, a ser raczej wieczorem (choć różnie bywa). warzywo - kiszony ogórek, papryka, [...]

Czy o godzinie 20 mogę zjeść węglowodany ? Dodam że to posiłek przed twarogiem na noc.

a czy gdy zastepuje posiłek gainerem to musze brac do niego jeszcze jakies tłuszcze ? mam gainera Super mega mass 4000 olimpu . Kiedy pic tran ?rano czy do ostatniego posiłku na noc ?

Czy na noc chodzi mi ostatni posiłek prze snem powinien być bez tłuszczu czy raczej nie ma znaczenia??

Animal Pak: DT: Przed Siłownia 1 sasz DNT: Rano 1 sasz. Ostrowia 2xdziennie po 30g-do sniadania i do posilku potreningowego Bialko 50-60g jako ostatni posilek Aminiokwasy 3xdziennie po 4 - do posiłków ubogich w białko -1,5h po sniadaniu -1,5 po II sniadaniu -ok 1h go posilku poptreningowym Glutarol 2xdziennie po 5 tab -po treningu -na noc [...]

Zmniejsz te foty bo oczy bola i nic nie widac. Pierwszy posiłek do dupy daj jaja zamiast tego mleka. Wywal cukier na noc. Ta oliwa jest do dupy bo jest rafinowana a nie extra virgin Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-11-02 21:02:32

No sylwetka godna uwagi. Jest wprost idealnie jak dla mnie. Mam kilka pytań. 1. Jak to w końcu jest z tymi węglami na noc. Ostatni posiłek jeść samo wolno wchłanialne białko jak np. twaróg, czy dorzucić do tego jakieś węgle? 2. Mam ułożoną mniej więcej taką dietę. 1) serek wiejski, 2) ryż z tuńczykiem, 3) kurczak z ryżem, 4) jaja, 5) twaróg [...]

Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy [...]

Ja się z wami po części nie zgadzam i po części sami sobie przeczycie... Co za różnica czy będzie on jadł według DOBREJ diety, czy będzie jadł normalnie? Chyba lepiej jak by jadł odpowiednio na swój wiek według diety! Niech się za młodu uczy, że kulturystyka trudny sport Uważam również, że 14 lat nie jest wcale za mało na siłownie! Tzn. [...]

podpinam sie do pytanai kolegi u gory + jeszcze jedno od siebie - czy krowa na noc przed snemto dobre rozwiazanie ? Przed snem nie ale jako ostatni posiłek jak najbardziej %-)